na obwody

[...] ze 106 kg zszedlem na 90, teraz ze wzgeldu na prace bardzo podbilem kalorycznosc diety i zwiekszylem podaz weglowodanow- w pasie powoli leci i waga sie zatrzymala, ale obwody jak staly tak stoja. Zastanawiam sie na push/pull/legs albo standardowym do bolu splitem klatka/tric , plecy/bic i nogi. Jakies sugestie ? Aktualnie robiony plan: A: [...]

[...] zacząć rzeźbić co by nie wrócić do punktu wyjścia. Wiadomo im więcej tłuszczu w organiźmie tym gorzej człowiek wygląda, Ja wizualnie prezentuje się tak jak jesienią mimo że obwody waga i siła całkiem fajnie skoczyły do góry (acz wzrósł bf). Stąd strach, że jeśli zrzuce kilogramy to kilka miechów będzie w plecy. Interesują mnie wszelkiego rodzaju [...]

[...] może o problemie. Zauważyłem, że kiedy mam wzrosty siły w wycisku na płaskiej ( a zdarza się to baaardzo rzadko, ale jak już jest to siła skacze o około 10kg ), to moje obwody zaczynają rosnąć. Tzn przez okres ostatniego skoku siły przyszło mi 4-5 cm w klatce, tak więc zastanawiałem się czy aby nie porzucić starego dobrego treningu masowego [...]

witam ostatnio wyraznie czuje że mam niski poziom tescia , malo we mnie agresji, obwody nieco spadają , schudłem już 3 kilo . nie wiem czy to przez moją nową laskę bo za bardzo łagodny się przy niej zrobiłem :)(nie koksiłem) co na to poradzić - co brać żeby poziom tescia w organizmie poszedł w górę ? myślałem o clomifenie ale to ostateczność . [...]

[...] wygladać i lepiej sie czuć a ze lubie trening siłowy z mała iloscia powtorzen to trenuje metoda 5x5 , kiedy złapie mnie zastój na co zwracać uwage ? siła stoi w miejscu ? obwody ciała w miejscu ? waga ? a podstawie czego zwiekszać liczbe kalorii w diecie ? i jak dlugo poczekac do zwiekszenia liczby kalorii , jak zrobić to z głowa aby nie [...]

Witam, mam 24 lata i dość nieproporcjonalną budowę ciała mianowicie, wzrost 193 cm, waga 86 kg, obwody w cm: klatka 94, talia 92 (w tym przynajmniej 7 cm tłuszczu), biodra 102, udo 62, łydka 41,5, ramię w bicepsie 32,5, kark 38. Tak to wygląda mniej więcej, zawsze byłem szczupły dodatkowo w liceum wyskoczyłem wzrostowo a później w sezonie [...]

Witam, a więc na szybko. Wykonujemy 3 ćwiczenia Przysiad - 50Kg. Martwy Cąg - 70kg Podciąganie na drążku - ciężar własnego ciała. Wykonujemy takie 2 obwody po (SQ 10x),(MC 8x),(Drążek 5x). Możemy wykonywać dane ćwiczenie z przerwami, np wykonać 2 powtórzenia, odpocząć odkładając sztangę później kolejne. Co do drążka wykonujemy dowolnym chwytem, [...]

[...] kostki na brzuchu, ale widać je tylko w dobrze oświetlonych pomieszczeniach. Na rękach powoli też żyły wychodzą, ale mam problem z nogami i pośladkami. Jeśli chodzi o obwody i wizualny efekt to nic się nie zmieniło. Redukować będę jeszcze 7 tygodni. Postanowiłem cisnąć jeszcze tydzień bez spalacza, potem dać Olimp Thermo Speed Extreme. Tak [...]

[...] być mniejsza niż 25 razy. Jeżeli zrobimy to szybciej niż w trzy minuty, to do upływu rundy robimy walkę z cieniem. Takich obwodów minimum ma być 5. Z czasem możemy zwiększać obwody. Po każdym przejściu, dwie minuty przerwy. Oczywiście wybieramy partie mięśniowe potrzebne w boksie. Na koniec robimy jeszcze trzy walki z cieniem, i rozluźnienie. [...]

[...] w rękach--15 Wiosłowanie hantlem w opadie tlowia--15 Pompki klasyczne--12 Wyciskanie hantla siedząc--10 Uginanie przedramion z hantlem--10 Pompki w podporze tyłem--12 Uginanie nadgarstków z hantlem--12 Zamierzam wykonywac na początek 3 takie obwody 3 razy w tygodniu Sorki za bledy. Z tym planem ruszam 25lutego.Zyczcie mi powodzenia xD

No panowie mam pytanie odnośnie nóg ,chciał bym je ćwiczyć jednak moje obwody są dla mnie straszne i tego nie robie czasmi raz w roku jakis trening i w przysiadzie na maks biore 200kg mimo że nie ćwicze jakimi seriami prowadzić trening nog aby nie zwiekszyć ich obwodu a jedynie siłe i ewentualnie zarys miesni . Pytanie moze absurdalne co dla [...]

[...] Trenig siłowy ( taki jak powyżej) Wt. ---- Śr. mma Cz. ---- Pt. mma Sob. Trening obwodowy ( szczegóły poniżej) Nd. --- Trening obwodowy ( 30 sek praca 30 sek. Przerwa 3 obwody 2min. przerwy między obwodami) 1. Przysiady (bez ciężaru) 2. Pompki 3. Swing kettlebellem (16kg) 4. Wskoki na ławeczkę 5. Podciąganie nachwytem ( partner trzyma nogi/ [...]

mam pytanie odnośnie spadków. Niedługo wyjeżdzam na ok 6tyg zagranice do pracy. Jest to praca fizyczna 7dni w tyg po 11h dziennie. W zeszłym roku po 7dyg schudłem 8kg spadły obwody i siła a w tym roku chciałbym uniknąć spadków w masie i obwodach. Dieta jest tam nie realna 3posiłki dziennie i to wszystko. Jak zapobiedz spadką mięśniowym lub je [...]

[...] po obu końcach 8 - 10 powtórzeń 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 25 - 30 powtórzeń 8. Siedząc w rozkroku, trzymając hantel w dłoni, uginanie w łokciu opartym o kolano (m. biceps) 12 - 15 powtórzeń 3 - 4 obwody dziennie. Co do rozkładu w tygodniu jeszcze o tym nie myślałem, więc może ktoś mógłby doradzić. Z góry dziękuję.

[...] bo jestem przekonany ze te prolo to fake a siła zamiast isc w góre to po odstawieniu mety spadła, wiec postanowiłem sobie darowac kilka ostatnich strzałów prolki, i co mam teraz zrobic z odblokiem? skoro enen to fake a metke skończyłem miesiąc temu to chyba już nie ma sensu brac nawet clomidu??? dodam ze siła psadła ale obwody jak na razie nie.

Już od dawna przymierzałem się założyć tutaj swoje notatki z treningów i wreszcie zdecydowałem się na to.Tak jak z resztą nazwa mojego profilu ,tak i tylko wyłącznie interesuje mnie trening na sylwetkę,jakaś siła absolutna czy mega masa mnie nie interesuje jako tako.Zawsze i od wielu lat poszukuje lepszej ,nowej motywacji do treningów.Moją obecna [...]

[...] obecnie od 1,5 miesiaca masuje z poziomu totalnego zera (epizod ciezkochorobowy spadek wagi na poziomie 12kg z 72 przy 180 cm do 60 kilogramow) waga idzie, +4kg obecnie, obwody ida (31->34,5 lapa, reszta proporocjonalnie rowniez) ale razem z tym brzuchol rowniez jak szalony. Wiem ze w takiej sytuacji poprostu najlepiej masowac delikatnie [...]

[...] oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion hantlą (m. dwugłowe ramion)12 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)15 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków z hantlą (m. przedramion)15 powtórzeń Rozciąganie: tak jak w planie. Wczoraj właśnie skończyłem 2 tydzień tego treningu i od poniedziałku przechodzę na 3 obwody.

[...] brak i nie zamierzam w najbliższym czasie kupować Ostatni plan: brak konkretnego planu Jak napisałem wcześniej chcę zwiększyć siłę oraz masę mięśniową(głównie chodzi tu o obwody. Chcę ćwiczyć wszystkie partię na jednym treningu, o to mój plan: -Drążek 4(nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt) xmaks -Martwy ciąg 8/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co [...]

Czytalem kiedys artykul nt. proporcji kulturystycznych. Chodzi mi o cos w stylu ze obwod przedramienia powinien wynosic 80 % obwodu bicepsa itp itp. Wie ktos cos na ten temat? Slyszalem tez, ze istnieje jakis wzor, z ktorego oblicza sie jakie powinno sie miec obwody - we wzorze uczestniczy tylko wzrost i obwod nadgarstka. Slyszal ktos cos o tym?